¿Cuántos carbohidratos es recomendable consumir cuando se hace ejercicio?

En general, el número de carbohidratos que pueden ser beneficiosos aumenta a medida que aumenta la duración del ejercicio.

Las investigaciones han demostrado que pequeñas cantidades de carbohidratos (menos de 30 gramos por hora) pueden mejorar el rendimiento del ejercicio en eventos que duran de 30 a 75 minutos.

Se recomienda consumir hasta 30 gramos por hora de carbohidratos o aproximadamente 16 onzas líquidas de una bebida deportiva con 6% de carbohidratos, en sesiones de 1 a 2 horas.

Las sesiones que duran de 2 a 3 horas pueden beneficiarse de más carbohidratos, hasta 60 gramos por hora.

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Sin embargo, estas recomendaciones son para la actividad continua de alto esfuerzo sin descanso. Las mismas pautas no se aplican a ciertas actividades intermitentes como el entrenamiento con pesas.

Por lo tanto, si bien las bebidas deportivas pueden mejorar el rendimiento en varios tipos de ejercicio y los beneficios más claros se ven en el ejercicio prolongado sin descanso.

Por lo que el número de carbohidratos que pueden ser beneficiosos aumenta a medida que aumenta la duración del ejercicio.

Ahora bien, en todo sentido, el agua ligera apoya y es necesaria para todo ser humano pero ¿las bebidas deportivas son necesarias para la mayoría de las personas?

Para responder a esta pregunta, hay varios factores a tener en cuenta al decidir si las bebidas deportivas te benefician o no, veamos:

a) Tipo e intensidad de ejercicio

Primero, considera tus hábitos de ejercicio, así como la duración e intensidad de tu entrenamiento.

Según algunos estudios, se ha encontrado que las bebidas deportivas pueden beneficiar a los atletas que participan en sesiones de entrenamiento largas o intensas.

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Pero no necesariamente ayuda de igual forma a las personas que hacen un ejercicio entre ligero a moderado.

Si realizas ejercicio ligero a moderado como caminar o trotar, durante menos de 1 hora, probablemente no necesites usar bebidas deportivas.

Del mismo modo, si solo practicas entrenamiento con pesas, probablemente no necesites usar bebidas deportivas, incluso si pasas más de una hora en el gimnasio.

Gran parte de tu tiempo puedes estar descansando entre series y el entrenamiento con pesas no reduce las reservas de carbohidratos de tu cuerpo tanto como lo hace el ejercicio de resistencia.

Si decides usar una bebida deportiva, probablemente deberías consumir cantidades más pequeñas para hacer ejercicio que duren menos de una hora y no más de 30 gramos de carbohidratos en una sesión que dura de 1 a 2 horas.

b) Pueden afectar la pérdida de peso

Para aquellos que intentan mantener o perder peso, otro factor importante a considerar es el balance de energía o el equilibrio entre la cantidad de calorías que se consume y queman.

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Si deseas perder peso, necesitas quemar más calorías en un día de las que consumes.

Recuerda que las bebidas deportivas traen calorías por lo que si realizas una actividad física ligera no estas contribuyendo a la reducción de peso si las consumes.

Sin embargo, algunas investigaciones han demostrado que el consumo de bebidas deportivas durante los ejercicios como correr no “deshace” las calorías utilizadas durante el ejercicio.

Piensa si el tipo y la duración del ejercicio que realizas requiere una bebida deportiva y ten en cuenta la cantidad de calorías que consumes de estas bebidas.

Ten presente que existen muchas bebidas diferentes que pueden ayudarte a mantenerte hidratado y una de ellas que es prioritaria es el agua ligera, así que no dejes de tomarla.

 

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